[...] duzo i w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ? Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17. Wiec w dni treningowe: Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, zalecaja go brac rano na czczo nie wiem czemu), no i kreatyna po treningu Bialko do Sniadania + po treningu jesli nie wyrobie sie w [...]
[...] tym razem. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 6 tygodni temu ważyłem 128kg. Aktualnie moja waga to 112,5 kg, którą osiągnałem poprzez: 1. 2 x dziennie ćwiczenia aerobowe na czczo rano i wieczorem przed kolacją (rowerek stacjonarny po 45 minut w strefie 60-70% MHR liczonej wzorem Karvonena) 2. Spalaczowi branemu 1-2 razy dziennie w postaci 35mg [...]
[...] różnie: MC zacząłem od 50 kg ( żeby się dobrze nauczyć ) skończyłem na 108 x 6 ledwo ledwo, WL z 68 na 86 kg, siad z 60 do 81. Waga w lutym 2016 waga pokazała 95 kg na czczo, brzuch 95/96 cm więc zacząłem redukować ( 1,5 - 1,7 białka na kg masy ciała ) z nadzieją na choć troszkę mięśni. Redukcja 10 tyg na FBW 5X5 z małymi modyfikacjami: [...]
[...] oporowe PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK! Chodzę regularnie od tych dwóch miesięcy :) ****TRENING********************************** Poniedziałek: 30 minut lekkiego biegu na czczo z samego rana. Przed bieganiem biorę kreatynę i bcaa. Śniadanie jem po powrocie. Wtorek Siłownia - dół Aktywacja - glute bridge, hydranty, monster walk z gumą oporową, [...]
[...] Mega Caps, HMB Mega Caps 1250, Dextro Juice oraz L-Carnitine które po przeczytaniu wielu artykułów zamierzam dawkować następująco: Dni treningowe: - kreatyna 4 kaps. rano na czczo i 4 bezpośrednio po treningu + Dextro Juice - HMB 2 kaps. rano na czczo, 2 kaps. po treningu, 2 kaps. przed snem - L-Carnitine 2 kaps. 1,5h przed treningiem Dni [...]
Witam. Mam 18 lat , waże na dzień dzisiejszy na czczo jakieś 71 kg przy wzroście około 188 cm . Celem moich treningów i diety jest masa . Chciałbym poprostu dobrze wyglądać . Przy moim wzroście wyglądam chudo . Ćwiczę od roku , ale tak regularnie z dietą i odżywkami miesiąc . Kiedyś brałem tylko białko jakieś , teraz wziąłem się do roboty . Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki owsiane 60g - jaja kurze 180g [...]
[...] AllNutrition WheyProtein - max jedna porcja dziennie na noc jeśli brakuje do dziennego zapotrzebowania lub ~30 minut po treningu AllNutrition BCAA Max support - rano na czczo po przebudzeniu i w czasie treningu BerserkLabs T-Burner - w tygodniu przed treningiem w weekend z rana na czczo Mój problem polega na tym, że waga się prawie nie [...]
[...] i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? Jeżeli tak to czy kreatyne miałbym dawkować rano na czczo i po treningu, czy np. w pon zjem na czczo i po treningu ale juz we wtorek tylko na czczo a w srode tak jak w poneidziałek. Chciałbym o szybka odpowiedz aby sie [...]
[...] ,,Sposób użycia: a) wersja z fazą nasycenia (polecana szczególnie podczas pierwszej suplementacji kreatyną) - okres nasycenia (5-7 dni) 4 razy 6-7 kapsułek dziennie (na czczo rano, między posiłkami, przed treningiem, po treningu) - okres podtrzymania (4-5 tygodni) 2 razy 6-7 kapsułek dziennie (na czczo rano i po treningu lub tylko po [...]
[...] - 08.08) TRENING: Poniedziałek: Klata, biceps, brzuch + 30 min na rowerku stacjonarnym Wtorek: Plecy, barki, triceps + 30 min na rowerku stacjonarnym Środa: Bieganie na czczo 30-40min Czwartek: Bieganie na czczo 30-40min Piątek: FBW Sobota: Rowerek stacjonarny 30-45min Niedziela: Wolne Uwagi: Nie trenuję nóg z ciężarem gdyż mam z nimi lekkie [...]
[...] obrazowany jest przez pole znajdujące się pod krzywą glikemiczną (obrazującą zmiany w poziomie glukozy we krwi mające miejsce po spożyciu danego rodzaju pokarmu na czczo), odpowiadającą danemu produktowi węglowodanowemu. Glukozie przyznany został arbitralnie indeks wynoszący 100. Indeks glikemiczny innych węglowodanów można wyznaczyć [...]
[...] i pierwszego białka klasy w mniejszych porcjach w regularnych odstępach czasu, jedzenie zdrowe przekąski będzie również zwiększenie metabolizmu. Powszechny mit, że na czczo lub ograniczające spożycie żywności wysyła swoje ciało w trybie głodu. Choć jest mało lub nie ma dowodów, że popiera to prawdą jest, że nigdy nie jest niedożywienie [...]
[...] zacząć na nowo. Rozpisałem sobie dwa cykle, które chciałbym wykonać. 1) cykl na kreatynę (2xXpand, jakieś białko, Novaldex)- 6 tygodni - Dzień treningu: 1 porcja rano na czczo 2 porcja po treningu Porcja białka po treningu Dzień bez treningu: 1 porcja rano na czczo 2 porcja w godzinach treningu Porcja białka na czczo Przez 6 tygodni 10 gram [...]
Witaj Guru moja mama ostatnio robiła badania krwi na poziom glukozy - na czczo miała 123 mg/dl a po wypiciu 50g glukozy po 2 godzinach spadlo do 103. Czy to dobrze czy źle, że po dostarczeniu glukozy do organizmu poziom stężenia we krwi jest mniejszy niż na czczo? Jesli dobrze to prosze napisz po krótce dlaczego sie tak dzieje. "Skrót - jest to [...]
Poniżej zamieszczam zdjęcia T3 ,które nic ,a nic nie działa.W pierwszy dzień na czczo 25mcg,w drugi 50mcg ,w trzeci 100mcg na czczo i zero jakiejkolwiek reakcji organizmu.Dla pewności poczęstowałem 2 osoby po 50mcg,również nie odczuły działania. Co o tym sądzicie,czy komuś przytrafił się podobny przypadek? Lot: 10 02 Exp: 04 2013
[...] Siłowy : Legs1 - z naciskiem na 4 Push1 - z naciskiem na klatkę W Legs2 - z naciskiem na 2 Push2 - z naciskiem na barki Pull W Trening cardio - 5 x 20 minut (zawsze na czczo) Dieta - Podział na DNT / Dzień wysoki / Dzień średni DNT - b-270g ww-180g t-105g (dni bez siłowego) Dzień wysoki - b-275g ww-600g t-50g (Legs 1 i 2) Dzień średni - [...]
[...] po treningu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa 100g białego ryżu warzywa VI posiłek 250g serka wiejskiego w DNT jak mam rano aeroby to jem banana, żeby zupełnie na czczo nie biegać, później jak wrócę to jak wyżej, oprócz BCAA i posiłek po treningowy wygląda tak, ak przed treningowy + warzywa. Prosiłbym o korektę tej diety + w miarę [...]
Lominox - Walka o masę!
